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Como você calcula sua 1RM (uma repetição máxima)?

O 1RM é o peso máximo que você pode levantar em um determinado exercício com uma repetição. Porque este peso não pode ser medido com precisão, estima-se pelo teste máximo 1RM sub. O princípio é que você escolhe um peso para um determinado exercício e tentar assim tantas repetições até que o seu não pode segurá-lo mais. Através das tabelas abaixo você pode calcular o seu 1RM é. Repetições contar apenas se a técnica é realizada perfeitamente.

Exemplo

Imagine fazer 30 quilos em um leg press, e depois de 10 reps você está acabado. Baseado nisso, você pode calcular seu 1RM para o leg press. 10 repetições é de 75% de 1RM (ver tabela). Assim, 75% do seu 1 RM é de 30 quilogramas. Se 75% a 30 kg, então 100% 40 quilogramas (30/75 * 100)

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