Volgen

Voeding | Berekening van de extra met bewegen verbrande calorieën

Elke activiteit, zelfs de kleinste, kost energie. Tijdens het werken, studeren of zelfs zitten verbrandt je calorieën. Een Metabolic Equivalent of Task (MET) is de verhouding tussen de energie die tijdens een activiteit wordt verbruikt en de energie die in rust wordt verbruikt. Zo is bijvoorbeeld, 1 MET de waarde die aangeeft hoeveel calorieën verbruikt worden in rust. De MET-waarden verschillen afhankelijk van de uitgevoerde activiteit. Hieronder vindt u een tabel met MET-waarden voor de populairste soorten activiteiten. 

Activiteitsniveau MET Activiteit
Zeer licht 1.3-2 staan, lezen, zitten, studeren
Licht 2-3 langzaam lopen (1,5-3 km/u), het spelen van muziekinstrument, licht tuinieren, licht kantoorwerk, winkelen
Matig intensief 3-5 wandelen in een hoog tempo (1,5 km in 20 min), gewichtheffen, aquagym, trappen klimmen, tuinieren, golfen
Intesief 6-16 schaatsen, roeien, kanoën, squash, hardlopen

Om in te schatten hoeveel kcal je verbrand hebt tijdens een bepaalde activiteit, gebruiken we de volgende formule:

activiteitsniveau (MET) x duur x gewicht = totale kcalverbranding

Water-aerobics heeft bijvoorbeeld een MET-waarde van 10. Als u deze activiteit een uur lang heeft uitgevoerd en u weegt 70 kg, dan wordt dit op de volgende manier berekend:

10 x 1 x 70 = 700 kcal

Zoals je ziet in de bovenstaande tabel, worden ook bij activiteiten zoals staan, lezen of zitten calorieën verbrand. Dus als je een uur op de bank zou zitten in plaats van aerobics te doen, zou er nog steeds een bepaalde hoeveelheid kcal verbrand zijn. Bij Virtuagym berekenen we hoeveel extra er tijdens uw training is verbrand in vergelijking met de tijd die u in vrije tijd hebt doorgebracht (PAL-waarde of Physical Activity Level). We gebruiken de volgende formule:

totaal verbrande kcal - (uw activiteitsniveau (PAL in vrije tijd) x duur x gewicht) = werkelijk verbrande kcal

In dit geval, de totale kcal verbrand: 700, activiteitsniveau: 1,5, duur: een uur en gewicht: 70 kg. Daarom:

700 - (1,5 x 1 x 70) = 700 - 105 = 595 kcal

Met een uur water-aerobics verbrandt deze persoon 595 kcal. Deze waarde is afhankelijk  van hoelang de oefening word uitgevoerd en het gewicht van de persoon.

Aangezien trainingen niet worden opgenomen in uw activiteitsniveau, tijdens het maken van een Voedingsplan, worden de extra met bewegen verbrande calorieën toegevoegd aan uw dagelijkse kcal advies, om ervoor te zorgen dat u niet te veel of te weinig consumeert. Deze formule zorgt ervoor dat het aanbevolen kcal advies dat die dag geconsumeerd moet worden correct is.

Het aantal kcal per dag dat je extra verbrandt met beweging vind je in de rechterbovenhoek van je 'Voedingsdagboek'.

 

Was dit artikel nuttig?
Aantal gebruikers dat dit nuttig vond: 0 van 0
Hebt u meer vragen? Een aanvraag indienen

Opmerkingen