Volgen

Activiteitenkalender | Berekenen 1RM waarde

De 1RM is het maximale gewicht dat je kunt tillen met een specifieke oefening met 1 herhaling. Omdat dit gewicht niet precies te meten is, wordt het geschat door middel van de 1RM submaximaal test. Het principe is dat je een gewicht kiest bij een bepaalde oefening en daar het maximale uit haalt (dus zoveel mogelijk herhalingen, tot je niet meer kunt). Door middel van onderstaande tabellen kun je uitrekenen wat je 1RM is. Let op: de herhalingen tellen alleen als je de oefening technisch goed uitvoert. 

 

Voorbeeld
Stel je doet 30kg op de leg press en na 10 herhalingen kan je het niet meer volhouden. Op basis hiervan kun je je 1RM uitrekenen voor de Leg Press (de 1RM is namelijk verschillend voor verschillende machines en oefeningen met vrije gewichten). 10 herhalingen is 75% van de 1RM (zie tabel). Dus 75% van je 1 RM is 30 kilogram. Als 75% 30 kilogram is, dan is 100% 40 kilogram (30 / 75 * 100). Met deze informatie kun je in de verschillende doelgebieden gaan trainen die aangegeven staan bij de trainingsmethoden sectie.

 

Was dit artikel nuttig?
Aantal gebruikers dat dit nuttig vond: 0 van 0
Hebt u meer vragen? Een aanvraag indienen

Opmerkingen

Mogelijk gemaakt door Zendesk