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Com'e' calcolato il 1RM (One Repetition Maximum)?

 Il 1RM e' il peso massimo che puo' essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. Dato che questo valore non puo' essere misurato con precisione, ne' stata fatta una stima. Il principio e' che scegli un peso per un determinato esercizio e quante piu' ripetizioni possibili, fino a che non ce la fai piu'. Puoi calcolare qui sotto il tuo 1RM. Le ripetizioni contano solo se l'esercizio e' eseguito perfettamente a livello tecnico. 

Esempio

Stai sollevando 30kg con una leg press e dopo 10 ripetizioni sei esausto. Basandosi su cio', puoi calcolare il tuo 1RM per la leg press. 10 ripetizioni corrispondono al 75% (vedi tabella). Quindi il 75% del tuo 1RM sono 30kg. Se 75% sta a 30kg, allora il 100% corrispodera' a 40kg (30/75*100)

 

 

 

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