Segui

Calendario attività | Calcolare 1RM (One repetition maximum)

1RM è il peso massimo che può essere sollevato da un soggetto per una singola ripetizione in un determinato esercizio. Dato che questo valore non può essere misurato con precisione, viene calcolato attraverso il test di forza massimale 1RM. Il principio si basa sul scegliere un peso per un determinato esercizio e cercare di eseguire il massimo delle ripetizioni possibili.
Attraverso la tabella qui sotto puoi calcolare il tuo 1RM. Le ripetizioni contano solo se l'esercizio è eseguito perfettamente a livello tecnico. 

Esempio

Stai sollevando 30kg con una leg press e dopo 10 ripetizioni non riesci più a continuare l'esercizio. Da ciò, puoi calcolare il tuo 1RM per la leg press. 10 ripetizioni corrispondono al 75% (vedi tabella). Quindi il 75% del tuo 1RM sono 30kg. Se 75% sta a 30kg, allora il 100% corrispoderà a 40kg (30/75*100). 

 

Questo articolo ti è stato utile?
Utenti che ritengono sia utile: 1 su 1
Altre domande? Invia una richiesta

Commenti