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Nutrition | Calories supplémentaires brûlées par l'exercice


Calcul des calories supplémentaires brûlées par l'exercice physique

 

Chaque activité, même la plus petite, nécessite de l'énergie - travailler, étudier ou même s'asseoir brûle des calories. L'équivalent métabolique (MET) est le rapport entre l'énergie dépensée pendant une activité et l'énergie dépensée au repos. Par exemple, 1 MET est le taux de dépense énergétique au repos. Les valeurs MET varient en fonction de l'activité réalisée. Ci-dessous vous trouverez un tableau avec les valeurs MET pour les types d'activités les plus populaires.

Niveau de l’activité

MET

Activité

Très faible

1,3 - 2

Etre debout, lecture, être s'asseoir, étudier

Faible

2 - 3

marcher à un rythme lent (1 à 2 mi/h), jouer d'un instrument de musique, jardiner, travailler au bureau, faire du shopping

Modérément vigoureux

3 – 5

marche à un rythme soutenu (1 mi toutes les 20 min), haltérophilie, aérobic, escalier d'escalier, jardinage, golf, etc.

vigoureux

6 – 16

patinage sur glace ou à roulettes, aviron, canoë, squash, course à pied

 

Pour estimer le nombre de Kcal que vous avez brûlé au cours d'une activité donnée, nous utilisons l'équation suivante:

Intensité de l’activité (MET) x durée x poids = total Kcal brûlé

 

Par exemple, l’aquagym a une valeur MET de 10. Si vous avez effectué cette activité pendant une heure et que vous pesez 70 kg, elle sera calculée de cette façon:

10 x 1 x 70 = 700 Kcal

Cependant, comme montré dans le tableau ci-dessus, même les activités telles qu’être debout, lire ou s’allonger brûlent des calories. Par conséquent, si cette heure était passée sur le canapé au lieu de faire de l'aérobic, une certaine quantité de kcal serait encore brûlé. A Virtuagym, nous calculons combien d’extra a été brûlées au cours de votre exercice, comparé au temps passé à se reposer (la valeur du niveau d'activité physique NAP en temps libre – voir cet article pour connaître vote NAP). Nous utilisons la formule suivante :

Total des Kcal brûlé – (votre niveau d’activité (NAP en temps libre) x durée x poids) = Kcal réellement brûlé

Dans ce cas, le total des Kcal brulées : 700 – niveau de l’activité : 1,5 – durée : 1 heure – poids : 70 kg

Ainsi : 700 - (1.5 x 1 x 70) = 700 - 105 = 595 Kcal

Pour cette personne, une heure d’aquagym lui a permis de dépenser 595 Kcal. Cette valeur serait différente selon le moment de l'exercice et le poids de la personne.

Comme les séances d'entraînement ne sont pas incluses dans votre niveau d'activité lors de la création d'un plan nutritionnel (lire cet article pour apprendre à créer votre plan nutritionnel), la quantité supplémentaire de kcal brûlée en faisant de l'exercice est ensuite ajoutée à votre apport calorique quotidien pour vous assurer que vous ne consommez pas trop ou pas suffisamment. Cette équation garantit que le nombre recommandé de Kcal à consommer ce jour-là est correct.

Le nombre de kilocalories brûlées en plus avec de l'exercice pour chaque jour se trouve dans le coin supérieur droit de votre "Journal nutritionnel".

 

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