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Nutrition | Comment Virtuagym calcul le TMB et la valeur NAP

Chez Virtuagym, nous calculons votre besoin énergétique au repos, votre besoin énergétique total et vous donnez des conseils caloriques journaliers. Votre besoin énergétique total est déterminé par le taux métabolique de base (TMB) et la valeur combinée du niveau d'activité physique (NAP). 
Le TMB estime la consommation d'énergie d'une personne au repos et la valeur NAP affiche une image d'un degré moyen d'activité physique. Le besoin énergétique total est la quantité de kcal qui doit être consommée pour maintenir votre poids. Une fois que le besoin énergétique total est défini, les calories sont soit ajoutées ou retirées de cette valeur pour aider à atteindre votre objectif. La formule de calcul utilisée est la suivante : 

Besoin énergique total = TMB X NAP 

 

TMB 

 

Pour calculer votre TMB, Virtuagym a choisi la méthode de calcul de James and Schofield (James and Schofield de 1990). Cette méthode est généralement utilisée en science et fournit une estimation fiable de votre TMB.  

Ci-dessous, vous vous pouvez trouver les données nécessaires pour calculer le TMB : 

 

 

Sexe

Âge (en années)

TMB kcal/jour 

Masculin

0-3
3-10
10-18

18-29
30-59
60-74
75+

60.9 x kg - 54
22.7 x kg + 495
17.5 x kg + 651

15.3 x kg + 679
11.6 x kg + 879
11.9 x kg + 700
8.4 x kg + 820

Féminin

0-3
3-10
10-18

18-29
30-59
60-74
75+

61.0 x kg - 51
22.5 x kg + 499
12.2 x kg + 746

14.7 x kg + 496
8.7 x kg + 829
9.2 x kg + 688
9.8 x kg + 624

 

Exemple :

Sexe - féminin, âge - 30 ans, poids - 60 kg 
TMB dans ce cas sera de 8,7 x 60 + 829 = 1351 Kcal 

Cela signifie que 1351 Kcal sont nécessaires pour maintenir les fonctions vitales de base et exclut les activités quotidiennes, les séances d'entraînement, etc. Le TMB montre le plus petit nombre de Kcal qui peut être consommé à long terme pour garder le corps en vie. Il n'est pas conseillé de descendre en dessous de cette valeur à n'importe quel moment de votre régime alimentaire.

 

NAP

Maintenant que le TMB est calculé, il est important d'estimer la valeur du NAP. Chaque activité, même la plus petite, nécessite de l'énergie. L'équivalent métabolique (Metabolic Equivalent of TaskMET) est le rapport entre l'énergie dépensée au cours d'une activité et l'énergie dépensée au repos. Si vous voulez en savoir plus sur l'équivalent métabolique de différentes activités et savoir comment Virtuagym calcule les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice, cliquez sur cet article. 

Le calcul des valeurs de toutes vos activités combinées pendant une période de 24 heures donne la valeur PAL que Virtuagym utilise dans le calcul final de votre besoin énergétique total.

Chez Virtuagym, nous divisons les activités telles que "dormir", "travail"et "temps libre" (avec un total de 24h) pour voir à quel point vous êtes actif par jour. 

La valeur de l'équivalent métabolique des différentes activités est présentée ci-dessous.

 

Dormir 

0,9 MET

Travail 

Pour le travail, une distinction est faite entre le travail de bureau et le travail debout. L'intensité du travail debout peut varier, c'est pourquoi, cette catégorie est distinguée entre léger, moyen et intensif.

Voici les valeurs MET correspondantes que Virtuagym utilise: 

Travail de bureau : 
1,5 MET 

Travail debout :

Léger = 1,9 MET

Moyen = 2,25 MET

Intensif = 2,5 MET 

Temps libre 

Les personnes sont différentes dans leurs temps libres. C'est pourquoi Virtuagym a choisi de catégoriser 3 différents types.

Le premier type n'est pas très actif et passe du temps principalement couché et/ou assis. Cette personne a une valeur NAP de 1,5 pour son temps libre.

Le second type passe leur temps comme le premier type, principalement couché et/ou assis mais fait aussi des activités tels que les magasins et des tâches ménagères légères. La valeur NAP est par conséquent légèrement plus élevée, c'est-à-dire de 1,75. 

Le troisième type consacre la majeure partie de son temps libre en activités telle que faire les courses, le nettoyage, les travaux ménagers et plus encore. La valeur du NAP de cette personne est de 2,0. 

Il est important de connaître votre type et de le sélectionner correctement car cette valeur est utilisée plus tard dans le calcul des calories supplémentaires brûlées par l'exercice (insert article). S'il y a des changements dans votre sommeil, votre travail ou votre mode de vie, vous pouvez toujours revenir en arrière et créer un nouveau plan qui sera adapté en fonction de vos nouvelles conditions.

Exemple : 

Si vous dormez 8 heures par nuit, cela signifie 

8 (heures) x 0,9 (valeur MET) = 7,2 

Si vous travaillez 5 jours par semaine, 8 heures par jour dans un bureau 

8 (heures) x 1,5 (valeur MET) = 12 

Si les 8 heures restantes sont du type 1 (pas très actives)

8 (heures) x 1,5 (valeur NAP) = 12 

Total 31,2 

31,2 est maintenant divisé par 24 heures pour calculer la moyenne d'activité un jour de semaine (31,2 ÷ 24 = 1,3) 

Le week-end est calculé en tant que "temps libre" dans cet exemple, vous êtes un type 1 (pas très actif)

Cela signifie 
Vous dormez 8 heures, ainsi 

8 (heures) x 0,9 (valeur MET) = 7,2 

Étant donné qu'il n'y a pas de "travail", les autres heures sont calculées comme temps libre 

16 (heures) x 1,5 (valeur NAP) = 24 

Total 31,2 

 

31,2 est maintenant divisé par 24 heures pour calculer la moyenne d'activité durant les week-ends. (31,2 ÷ 24 = 1,3) 

 

Calcul du besoin énergétique total

TMB x valeur NAP = 1351 x 1,3 = 1756,3 Kcal pour le maintien 

Comme dans cet exemple, votre besoin énergétique total est calculé. Dans votre programme nutritionnel complet, vous pouvez voir votre TMB, vos besoins énergétiques totaux ainsi que des  conseils caloriques quotidiens basés sur votre objectif.  

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