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Comment calculez-vous votre 1RM (une répétition maximale)?


Le 1RM est le poids maximum que vous pouvez soulever dans un exercice particulier avec une répétition. Parce que ce poids ne peut pas être mesuré avec précision, il est estimé par le sous essai maximal 1RM. Le principe est que vous choisissez un poids pour un exercice donné et essayez de sorte que de nombreux représentants jusqu'à ce que votre ne peut pas tenir plus. Grâce aux tableaux ci-dessous vous pouvez calculer ce que votre 1RM est. Répétitions ne comptent que si la technique est parfaitement fonctionné.

 


exemple
Imaginez faire 30 kg sur une des jambes, et après 10 répétitions que vous avez terminé. Sur cette base, vous pouvez calculer votre 1RM pour la presse jambe. 10 répétitions est de 75% de 1RM (voir tableau). Donc 75% de votre 1 RM est de 30 kilogrammes. Si 75% à 30 kg, puis 100% 40 kg (30/75 * 100)

 

Tag:Calcul/poids maximum/1RM

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