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Nutrición | Cálculo de calorías extras quemadas por los ejercicios

Cada actividad, incluso la más sencilla, requiere de energía: trabajar, estudiar o incluso estar sentado quema caloríasLa tarea metabólica equivalente (MET, por sus siglas en inglés) es la relación entre la energía que se gasta durante una actividad y la energía que se gasta en reposo. Por ejemplo, 1 MET es la tasa de gasto de energía en reposo. Los valores MET difieren según la actividad realizada. A continuación encontrarás una tabla con valores MET para los tipos de actividades más populares.

Nivel de Actividad

   MET

  Actividad

Muy ligera

1.3-2

Estar de pie, leyendo, sentado, estudiando

Ligera

2-3

Caminar a paso lento (1-2 mi/h), tocar instrumentos musicales, jardinería ligera, trabajo de oficina liviano, ir de compras

Moderadamente vigorosa

3-5

Caminar a paso rápido (1 mi cada 20 min), levantamiento de pesas, hidroaeróbicos, subir escaleras, jardinería, golf. 

Vigorosa

6-16

Patinaje sobre hielo o sobre ruedas, remo, correr.

 

Para calcular cuántas kcal quemaste durante una actividad en particular, usamos la siguiente ecuación:

Nivel de actividad (MET) x duración x peso = total de kcal quemadas

Como ejemplo, los hidro-aeróbicos tienen un valor MET de 10. Si realizó esta actividad durante una hora y pesa 70 kg, se calculará de esta manera:

10 x 1 x 70 = 700 kcal

Sin embargo, como se muestra en la tabla anterior, incluso actividades como pararse, leer o acostarse quema calorías. Por lo tanto, si esa hora se pasó sentado en el sofá en lugar de hacer ejercicios aeróbicos, todavía se quemará una cierta cantidad de kcal.  En Virtuagym, calculamos cuánto extra se quemó durante su entrenamiento, en comparación con el tiempo de descanso (valor de nivel de actividad física (PAL, por sus siglas en inglés) en el tiempo libre; consulte este artículo para conocer su PAL). Usamos la siguiente fórmula:

total de kcal quemado- (Nivel de actividad física (PAL en tiempo libre) x duración x peso) = kcal realmente quemadas

En este caso, el kcal total quemado: 700, nivel de actividad 1.5, duración de 1 hora y peso 70 kg. Por lo tanto:

700 - (1.5 x 1 x 70) = 700 - 105 = 595 kcal

Una hora de hidroaeróbicos para esta persona en particular quemó 595 kcal. Este valor diferiría según el momento en que se realizó el ejercicio, así como el peso de la persona.

Como los entrenamientos no están incluidos en su nivel de actividad mientras crea un consejo nutricional (vea este artículo para aprender cómo crear su consejo nutricional), la cantidad adicional de kcal quemada al hacer ejercicio se agrega a su asignación diaria de kcal para asegurarse de no consumir demasiado o que no sea suficiente. Esta ecuación asegura que la cantidad recomendada de kcal que se consumirá ese día sea la correcta.

La cantidad de kcal adicionales quemadas con ejercicio para cada día se puede encontrar en la esquina superior derecha de su 'Diario alimenticio'.

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