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¿Cómo se calcula su 1RM (una repetición máxima)?

El 1RM es el peso máximo que puede levantar en un ejercicio en particular con una repetición. Debido a que este peso no se puede medir con precisión, se estima por la prueba máxima sub 1RM. El principio es que elija un peso para un ejercicio dado y tratar así tantas repeticiones hasta que no se puede aguantar más. A través de las siguientes tablas se puede calcular su 1RM. Repeticiones cuentan solamente si la técnica se lleva a cabo perfectamente.

Ejemplo:

Imagínese haciendo 30 kilogramos en una prensa de pierna, y después de 10 repeticiones ha terminado. En base a esto, se puede calcular su 1RM para la prensa de piernas. 10 repeticiones es el 75% de 1RM (ver tabla). Así que el 75% de su 1 RM es de 30 kilogramos. Si el 75% a 30 kilogramos, luego 100% 40 kilogramos (30/75 * 100)

 

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