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Activity Calendar | Calculating 1RM

El 1RM es el peso máximo que puede levantar en un ejercicio en particular con una repetición. Debido a que este peso no se puede medir con precisión, se estima mediante la prueba submáxima de 1RM. El principio es que usted elige un peso para un ejercicio determinado y lo intenta con tantas repeticiones como sea posible hasta que ya no pueda sostenerlo. A través de las siguientes tablas puede calcular cuál es su 1RM. Las repeticiones cuentan sólo si la técnica se realiza perfectamente.  

Ejemplo

Imagínese hacer 30 kilogramos en una prensa de pierna, con 10 repeticiones. Basado en esto, puedes calcular tu 1RM para la prensa de pierna. 10 repeticiones son el 75% de 1RM (ver tabla). Así que el 75% de tu 1 RM son 30 kilogramos. Si 75% a 30 kilogramos, entonces 100% 40 kilogramos (30/75 * 100) 

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