Παρακολούθηση

Με ποιόν τρόπο να υπολογίσεις τη 1Μέγιστη Επανάληψη (1ΜΕ)

Η μία μέγιστη επανάληψη (1ΜΕ) ορίζεται ώς η μέγιστη δύναμη που μπορείς να ασκήσεις κάνοντας μια συγκεκριμένη άσκηση σε μία επανάληψη. Επειδή είναι αρκετά δύσκολο να υπολογιστεί με ακρίβεια, ο υπολογισμός της μέγιστης επανάληψης πραγματοποιείται κάνοντας ένα τεστ. Στο αυτό το τεστ υπολογογίζεις πόσες φορές μπορείς να επαναλάβεις μια δυναμική άσκηση πχ.σήκωμα βάρους, μέχρι να μην μπορείς να κάνεις παραπάνω επαναλήψεις. Στον παρακάτω πίνακα μπορείς να υπολογίσεις τη 1 ΜΕ και οι επαναλήψεις μετρούνται ώς έγκυρες μόνο εφόσον έχουν ολοκληρωθεί με σωστή τεχνική.

 

Επαναλήψεις % 1 ΜΕ
1 100%
2-3 95%
3-4 90%
4-6 85%
6-8 80%
9-11 75%
12-15 70%
15-19 65%
18-24 60%
24-30 55%
28-34 50%

 

Παράδειγμα

Φαντάσου ότι κάνεις 10 επαναλήψεις πιέσεων ποδιών με 30κιλά. Βάση του πίνακα, μπορείς να υπολογίσεις τη μέγιστη δύναμη επανάληψης με τον εξής τρόπο: 10 επαναλήψεις είναι το 75% της 1ΜΕ, άρα η 1ΜΕ για 30 κιλά είναι 75%. Εάν η 1ΜΕ για 30 κιλά είναι 75% τότε το 100% είναι 40 κιλά (30/75*100)

 

Ήταν χρήσιμο αυτό το άρθρο;
1 στους 1 το βρήκαν χρήσιμο
Έχετε περισσότερες ερωτήσεις; Υποβολή αιτήματος

Σχόλια

Παρέχεται από τη Zendesk