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Aktivitätenkalender I Wie berechne ich mein 1RM (One Repetition Maximum)?

Der 1RM ist das maximale Gewicht das Du in einer bestimmten Übung mit einer Wiederholung bewegen kannst. Dies basiert auf dem Prinzip, dass Du ein Gewicht für eine Übung wählst und dann so viele Wiederholungen machst, bis Du nicht mehr kannst. Durch die unten gezeigte Tabelle kannst Du berechnen, wie Dein 1RM ist. Wiederholungen zählen nur, wenn die Technik perfekt eingehalten wird.

Beispiel:

Stelle Dir vor, Du drückst 30 Kilogramm 10 mal mit der Beinpresse. Basierend darauf kannst Du Deinen 1RM für die Beinpresse berechnen. 10 Wiederholungen sind 75% von 1RM (siehe Tabelle). So sind 75% ihrer 1RM 30 Kilogramm. Wenn 75% 30 Kilogramm sind, dann sind 40 Kilogramm 100% (30/75*100)

 

 

 

tags: 1RM berechnung Maximalgewicht

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